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Diät
Unser Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien, um zu funktionieren. Die meisten von uns nehmen aber weitaus mehr Nahrung zu sich, als ihr Körper braucht. Die Folge: Wir nehmen ständig zu. Das Zuviel an Fett wird deutlich sichtbar an Bauch und Po, an Oberschenkeln und Oberarmen. Dagegen hilft nur eine Diät, also eine Reduktion der Kalorienzufuhr. Dies kann auf verschiedene Weise erreicht werden.

So empfehlen manche Diäten, für ein, zwei Tage völlig auf die feste Nahrungsaufnahme zu verzichten und sich ausschließlich flüssig zu ernähren. Andere wiederum versuchen Kalorien einzusparen, indem sie vermehrt auf fett- oder zuckerarme Lebensmittel setzen. Einseitige Diäten können aber zu Mangelerscheinungen oder Schäden im Körper führen. Sie sind deshalb mit Vorsicht zu genießen. Zu ihnen gehören an erster Stelle auch die beliebten Crash-Diäten.

Abnehmen kann man nicht nur durch eine Diät, sondern auch durch mehr Bewegung, durch Sport. Der Erfolg einer Diät lässt sich beschleunigen, wenn man neben der verringerten Kalorienzahl den Körper dazu bringt, mehr Kalorien zu verbrauchen. Mehr Bewegung ist das Stichwort. Lassen Sie doch einmal das Auto stehen und radeln sie zum Einkaufen. Nehmen Sie im Büro die Treppe und nicht den Aufzug. Machen Sie abends einen Spaziergang, um zu entspannen, anstatt auf der Couch mit Chips und Bier den Tag ausklingen zu lassen. Noch besser: Joggen Sie eine halbe Stunde vor oder nach der Arbeit. Gehen Sie im Sommer schwimmen, anstatt fernzusehen.

Einzig und allein zählt, dass Ihre Energiebilanz negativ ist, also, dass Ihr Körper weniger Kalorien bekommt als er benötigt. Besonders geeignete Diäten arbeiten daher parallel an einer Umstellung der Ernährung und einem Mehr an Bewegung. So wird das Abnehmen lästiger Pfunde beschleunigt und das Wohlempfinden gesteigert. Denn auch eine Diät lebt von Erfolgserlebnissen. Man kann Diäten nur dann durchhalten, wenn man auch sieht, dass sie etwas bewirken. Wenn der Hosenbund nicht mehr kneift, oder das Bäuchlein im Spiegel kleiner geworden ist, sind wir weitaus motivierter, eine Diät durchzuhalten.

Wer Essen besonders genießt, tut sich dabei natürlich schwer. Abnehmen aber kann er dennoch. Das Zuviel an Essen muss er dann eben durch Sport kompensieren. Je nach Sportart kann man bei einer Stunde Bewegung zwischen 300 und 600 Kalorien zusätzlich verbrennen. Das ist eine ganze Menge. Das Schöne: Der Körper geht gerade dann an seine Fettdepots, wenn man so trainiert, dass man sich nebenbei noch unterhalten kann. Das heißt, gemütliches Joggen ist zum Abnehmen wesentlich geeigneter als der schnelle Sprint. Ein weiterer Vorteil: Bei der Bewegung bilden sich vermehrt Muskeln. Muskeln benötigen mehr Energie als Fettzellen. Je mehr Muskeln man hat, umso höher ist also der grundsätzliche Kalorienbedarf des Körpers, der Grundumsatz. Zusammen mit einer moderaten Umstellung der Ernährung lässt es sich so am gesündesten abnehmen.

Um das Abnehmen zu beschleunigen, sollten Sie neben einer Diät dreimal in der Woche je eine halbe Stunde trainieren. Laufen Sie doch zusammen mit Ihrem Partner oder der Familie oder schließen Sie sich einer Nordic Walking Gruppe oder einem Lauftreff an. Dann macht Bewegung viel mehr Spaß. Und man findet weniger Ausreden, wenn der innere Schweinehund mal wieder keine Lust hat. Ganz wichtig: Wählen Sie eine Sportart, die Spaß macht. Nur so geht man langfristig motiviert an eine regelmäßige Bewegung heran. Trainieren Sie so, dass Sie Erfolgserlebnisse haben: nicht zu schnell, nicht zu lange, nicht zu häufig. Viele machen bei Diäten den gleichen Fehler wie beim Sport. Sie wollen zu viel auf einmal und überfordern sich und ihren Körper. Einen langfristigen Diäterfolg aber wird man nur dann haben, wenn man das richtige Maß findet und Spaß an der Sache hat. Ansonsten ist die Freude von kurzer Dauer und beim ersten Tief bricht man die Diät ab. Das wäre schade.